Для начала определимся, зачем это делать.

Есть люди, не склонные к полноте. Такому человеку очень сложно набрать кг, а о «лишних» они могут только мечтать.

Вы еще не знаете как проходит реставрация зубов после снятия брекетов? В таком случае следует ознакомиться с информацией, которая представлена по адресу sd-dent.ru

О том, как набрать вес, мы сейчас и расскажем

— Необходимо регулярное полноценное питание как минимум 3 раза в день. Маленькие перекусы так же должны войти в привычку, только не вместо завтрака или обеда, а между ними. Если у вас появилось чувство голода, обязательно съешьте что-нибудь вкусное и «основательное». Разнообразить рацион нужно обязательно, особенно уделив внимание калорийным блюдам.

— Бывает так, что пропадает аппетит. Такого допускать не следует, а если случилось, то всячески его активировать. В помощь придут различные соки (особенно клюквенный и яблочный), фрукты, приятная обстановка, привлекательный вид еды и посуда.

— Не следует переедать до тошноты, лучше приучить свой желудок к постоянной работе частым питанием. Со временем желудочные стенки немного растянутся, и сам организм будет просить пищи больше и чаще, что вам на руку.

Примерное дневное меню для набора веса

Завтрак первый:

Овсянка с медом, орехами, изюмом и бананами (кашу можно чередовать с творогом), затем еще качественный бутерброд из белого хлеба, масла, твердого сыра и какао. Количество напитков не нужно ограничивать одной чашечкой.

Завтрак второй: любой вкусный для вас сок из фруктов (лучше всего фреш, конечно), белый хлеб с колбаской (жирненькая ветчина или бекон тоже подойдут) и порция йогурта (или кефир с вареньем).

Теперь обед:

Салатик в качестве аперитива, суп или любое первое блюдо, картошечка (вареная, тушеная или пюрешка, чередуйте с макаронами) с маслом. Это гарнир. А к нему нужно мясное или рыбное блюдо. Обязательно порадуйте себя вкусным десертом и чаем или кофе со сливками.

После обеда лучше прилечь на отдых, чтобы дать возможность желудку все это качественно переварить.

Полдник может состоять из овощного салатика с йогуртом (жирным естественно).

Ужин должен быть обязательно, только не слишком поздно, чтобы организм усвоил еду. Приготовьте себе большую порцию омлета со свежими помидорами и кусочками ветчины. Можно все это запить молоком (около 500 гр).

Перед тем, как лечь спать, можно скушать грушку или яблочко, но не надо перегружать желудок на ночь, потому что вы же думаете о том, как набрать вес, а не о приобретении болезней.

Запомните раз и навсегда, что любое растительное масло должно присутствовать в вашем рационе, поскольку в нем есть витамины и это жир в чистом виде.