Спортивное питание для набора мышечной массы

Для многих бодибилдеров спортивное питание является неотъемлемой частью жизни, так как помогает ускорить процесс мышечного развития. Однако новичкам очень важно знать, что оно собой представляет, какие препараты лучше, а какие хуже и как правильно выбирать спортивные добавки. Этому и будет посвящен следующий материал.

Спортивное питание для мышечной массы

Спортивное питание – это лишь дополнение к правильному рациону бодибилдера. Без натурального мяса, рыбы, молока, овощей и фруктов никакие добавки не будут иметь предполагаемого эффекта. Важно понимать, в чем смысл употребления спортивного питания и какова его реальная польза.

Спортивные добавки – это не волшебные порошки, способные за несколько ночей превратить вас в «мышечный танк». Они являются вспомогательной добавкой к рациону, так как полноценно питаться нам мешает плотный график, ненатуральные продукты и постоянные стрессы. Спортивное питание помогает не просто восполнить дефицит полезных веществ, но и позволяет набирать массу и увеличивать силовые показатели, выносливость за более короткое время, чем, если бы вы просто правильно питались.

Если вы хотите начать употреблять спортивные добавки, то очень важно разобраться, что они собой представляют, так как можно необдуманно купить продукт, который навредит. Правильное спортивное питание включает в себя:

Протеин. Вы можете купить протеин в Гомеле по выгодным ценам в специализированном магазине, который представлен по адресу http://luxgym.by При выполнении тяжелых упражнений мышцы разрушаются и для их восстановления и наращивания нужен белок (протеин), который попадая в организм, расщепляется на аминокислоты. Есть 5 видов протеина: сывороточный, молочный, яичный, соевый и казеин. Также может быть комплексный, включающий сразу несколько видов белка. Отличает их сырье и метод получения. У каждого вида протеина есть свои преимущества: казеин максимально долго расщепляется, питая мышцы, яичный максимально усваивается, соевый понижает холестерин и не содержит лактозы, сывороточный обогащен аминокислотами. Не очень популярен молочный протеин, так как из-за большого содержания лактозы может вызывать расстройства ЖКТ. Комплексный протеин за счет включения в свой состав различных видов белка максимально долго питает организм, поэтому многими считается лучшим;
Гейнер. Высококалорийная смесь белков и углеводов, восполняющая потерю энергии и стимулирующая рост мышц. Эта добавка помогает организовать правильное соотношение белков, углеводов, жиров. Гейнер особенно полезен для людей с ускоренным обменом веществ, которым тяжело набрать массу;
Креатин. На сегодня самая оптимальная форма креатина — это моногидрат. Добавка употребляется для увеличения силовых показателей и интенсивного мышечного роста. Стоит отметить, что креатин сам по себе всегда присутствует в человеческом организме и продуцирует энергию. Продается он в виде порошка или капсул, в состав могут входить также углеводы, что делает добавку еще более питательной;
Предтренировочный комплекс. Эта добавка включает в себя креатин, L-аргинин, витамины и микроэлементы. L-аргинин улучшает кровоснабжение, т.е. способствует питанию мышц. В совокупности эти составляющие делают тренировку более продуктивной;
Аминокислотные комплексы. Аминокислоты ежедневно должны поступать в организм из пищи, так как они являются строительным материалом для мышечной ткани. Они предотвращают ее распад и настраивают рост. Аминокислоты могут быть в виде порошка, капсул или жидкости, на вкус довольно приятны, после поступления в организм быстро всасываются в кровь. Для бодибилдера очень важно употребление аргинина (насыщает клетки азотом и увеличивает количество гормонов роста), глютамина (основа мышечной ткани), а также ВСАА – изолейцина, валина, лейцина – незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями;
Витаминно-минеральные комплексы. Эти полезные вещества необходимы нашему организму даже если не заниматься спортом, так как участвуют во всех его процессах. Если же речь идет о бодибилдере, то ему ежедневно нужна удвоенная порция витаминов и минералов. Особенно это касается спортивного питания для набора мышечной массы для женщин, так как их организмы несколько слабее мужских и при необходимости всегда должны быть готовы к беременности и вынашиванию малыша;
Анаболические комплексы. Эти добавки выполняют сразу несколько функций: разгоняют метаболизм, ускоряют синтез белка, процесс восстановления и роста мышц. Некоторые анаболики помимо этого повышают тестостерон;
Пищевые добавки. Сюда входят лишь то спортивное питание, которое влияет на выработку гормона роста и тестостерона. С их помощью ускоряется процесс наращивания массы и увеличения выносливости;
Протеиновые батончики. В их составе белок и шоколад. Они являются вкусной и питательной альтернативой коктейлю. Преимущество их в том, что батончик можно съесть в любом месте и в любое время, в отличие от жидкого протеина.
Спортивное питание – это совокупность добавок, необходимых для восполнения энергии, строения мышц и насыщения организма питательными веществами и витаминами. В настоящее время набрать мышечную массу без спортивного питания довольно сложно, так как современные продукты не имеют той пищевой ценности, в которой нуждается усиленно тренирующийся организм.